Добавить в "Избранное"
Навигация
Интересности
Loading...

Поиск
Рассылка



Отписаться
Экспорт новостей

rss2.0

Статьи

Счастлива по собственному желанию

Автор: Марина ФРОЛОВА
Добавлено: 2008-08-07 15:23:04

загрузка...


«Газета...» узнала у психоаналитика, насколько можно доверять общедоступным психологическим техникам, обещающим изменить жизнь к лучшему.

Моя подруга, девушка по природе впечатлительная, раньше постоянно жаловалась на жизнь. «В наше время, – говорила она, – когда человека окружают сплошные стрессы и существование в большом городе требует столько усилий, легче сойти с ума, чем сохранить психическое здоровье и гармонию в душе». Так она считала, пока не увлеклась психологическими и оздоровительными техниками, да не ринулась искать в себе жизнеутверждающее начало. В конце концов, кажется, нашла. Составила даже собственную программу, по которой строит новую жизнь, полную событий и приятных эмоций.

Перемена в характере девушки впечатлила. Не долго думая, я попросила поделиться опытом. Но вместо того, чтобы сразу применить приемы на практике, сначала отправилась за советом к врачу высшей категории, психиатру, психотерапевту, доценту кафедры психиатрии Национальной медицинской академии последипломного образования им. П.Л. Шупика Олегу Белову. Он по пунктам прокомментировал личный опыт моей подруги.

Прием №1. Планы на день, на неделю

Бороться с однообразием и грустью поможет планирование. Желательно распланировать день так, чтобы с утра успеть сделать зарядку или сходить в тренажерный зал, а вечером после работы обязательно погулять (сходить в кино, театр, в магазин, если надо, пообщаться с ребенком или любимым человеком). А еще выделить часик на стирку-уборку. На записи в обычный дневник ежедневных расходов и успехов, а в диетический дневник питания (если такой ведете) – количество съеденного за день.

Олег Белов:

– Планировать хорошо и весьма даже полезно. Но без фанатизма! Оттого, что у вас что-то может не получиться (а это очень даже вероятно), вы можете получить разочарование, грусть, чувство обиды или вины, в общем – депрессию. К планированию хорошо бы добавить вполне здорового пофигизма: «ну не получилось, ну значит так надо», « в конце концов, я не совершенен и имею право на ошибку».

Прием №2. Убрать телевизор

– Такое ощущение, что мир живет в депрессии, – рассказывает подруга. – В сериалах женщины плачут о своей несчастной судьбе, программируя вас им посочувствовать, представить себя на их месте и тем самым притянуть в свою жизнь похожие проблемы. Поэтому около двух лет назад она просто-напросто перестала смотреть телевизор. Хотя и сейчас, – признается девушка, – бывает, насмотришься перед сном фильмов в кинотеатре, а потом еще полночи прокручиваешь их в голове, видя перед собою чьи-нибудь покалеченные части тела, покореженные машины и рыдающих барышень из фильма. Причем думаешь не о своей жизни, успехах, планах, а о чужой! А оно мне надо?

Поэтому, если не получается бросить смотреть телевизор совсем (в этом случае остается масса времени на себя, родных и дела насущные), не смотрите его хотя бы перед сном. Лучше погулять, послушать спокойную музыку или почитать. Сон ночью будет намного спокойнее.

Олег Белов:

– Телевизор в наше время – явное зло. Хотя можно смотреть новости, желательно разные, то есть не исключительно украинские, а при этом сравнивать подходы к изложению информации. Хорошо иметь возможность время от времени посмотреть любимый фильм по DVD. Во-первых, вы сами выбрали фильм, во-вторых, вы управляете процессом, можете всегда поставить на паузу и в это время заняться чем-нибудь другим.

Прием №3. Друзья и социальное общение

Огромная проблема для многих людей – одиночество. Причем не играет роли, приходится ли вам в течение дня общаться с десятками людей или, наоборот, работать в маленьком закрытом коллективе, веселее от этого не становится – на душе то же самое. Каждому хочется найти человека, с которым можно поделиться чем-то интимным, посоветоваться, пожаловаться. Наверное, поэтому так популярен сегодня интернет с его блогами, чатами, форумами, где люди не просто болтают, но и поддерживают друг друга морально, советуют в решении проблем. Подруга – завсегдатай виртуальных «тусовок».

Тем, у кого нет отдушины в виде мировой паутины, можно посоветовать просто звонить родным, друзьям, ходить к кому-то в гости, пригласить гостей к себе. Приятели делают жизнь светлее, а общение с новыми знакомыми даже придает сил – они как батарейка.

Олег Белов:

– Не соглашусь с девушкой. В большинстве случаев общение в чате – такое же зло, как и телевизор. Если каждый вечер, приходя домой, вы усаживаетесь перед телевизором – это проблема. Если вы проводите в интернете часы – это тоже проблема. Виртуальное общение – как плохая игра. Нередко человек ничего так и не узнает о собеседнике: он или она ускользнет от вас, и особенно тогда, когда вам станет интересно. А прятаться, ускользать, сбегать – это мы хорошо умеем. Виртуальное общение – это жизнь в иллюзии. И ее опасность в том, что иллюзия, как наркотик, затягивает все глубже и глубже. Расплата потом может быть очень тяжелой.

Прием №4. Движение и энергия

– Очень хорошо сказываются на настроении и умственной деятельности спорт, пешие прогулки. А еще важно следить за питанием – ведь если каждый день заправлять организм чипсами, булочками, жареной картошкой, алкоголем и табаком, то что же с ним дальше будет? «Сломается» или в нем «закончится энергия».

Поэтому слежу за питанием, пью витамины (все равно их в продуктах недостаточно), ем овощи и фрукты, а вместо алкоголя – молоко, вода, чай, – делится подруга. – Кстати, если по утрам просыпаюсь и чувствую, что моя энергия иссякла, очень помогает контрастный душ. А еще я заметила, что чем раньше просыпаюсь, тем больше у меня энергии. Обычно я встаю в 9.00–9.30 и почему-то абсолютно без сил, но до сих пор помню времена, когда поднималась в 6 утра, шла на стадион бегать и энергии было полно.

Олег Белов:

– Движение, прогулки, живое человеческое общение (заметьте, не виртуальное), природа, животные – все это супер! Это работает. Но и хорошая книжка, музыка, фильм, ванна, массаж, йога, просто поплясать дома, позволить себе не делать ничего – очень важные вещи.

Прием №5. Специальные техники

Со стрессами и депрессией просто так не справиться. Эмоции очень сложно контролировать. Успокоиться помогает горячая ванна с морской солью или травами, а еще аутотренинг и самовнушение. Последнее применить вообще элементарно – повторяй себе, какой ты красивый, умный, спокойный и успешный, а потом наблюдай за результатом (мысль-то материальна!).

Аутотренинг чуть сложнее. Но действует он эффективнее, потому что работает напрямую с подсознанием (нужно погрузиться в легкий транс путем расслабления тела и счета от десяти до нуля). Если заниматься тем и другим ежедневно, то на все проблемы начинаешь смотреть как бы со стороны, чувствовать себя спокойнее. Снять стресс также хорошо помогает йога или медитации.

Олег Белов:

– Все перечисленные средства хороши, если к ним подходить с профессиональной точки зрения. Если вы и решили штудировать психологические техники по книжкам, важно «не зависать» на чем-либо одном. Необходимо разнообразие. Ведь самый продуктивный отдых от умственной работы – это физический труд. То есть смена деятельности.

Оглавление   |  На верх
загрузка...
Загрузка...
Статьи
Дом, семья
Популярные новости
Загрузка...

Вход
Логин:

Пароль:


Запомнить меня
----

10 последних новостей
При перепечатке или копировании материалов активная ссылка на www.ukr-portal.com обязательна!
Администрация Украинского Новостного Портала может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов и новостей не несет.
Работает под управлением WebCodePortalSystem v. 5.1
Rambler's Top100 Яндекс.Метрика